怎样缓解学习压力「」

怎么缓解学习压力？

      下面这三点是对压力的一般定义：

      •压力是紧张时的一种身体反应；

      •压力来源于过高的客观要求和无法胜任的心理感受；

      •压力会导致肾上腺素分泌过量。

      接下来让我们重点探讨一下最后一条。肾上腺素究竟是什么？体内肾上腺素水平过高会导致什么症状？其实，这两个问题的答案始终离不开人类在进化过程中形成的生存机制。一直以来，这种***自然分泌的激素都有另外一个十分贴切的名称——应激荷尔蒙，因为这种激素能够加速心跳，加快血液循环，提高肌肉的反应速度。此外，肾上腺素还能加快分解体内的脂肪和糖类，在紧急情况下为身体提供更多的能量。

      从生物遗传学的角度来看，肾上腺素绝对是人类生存繁衍的一大功臣。想象一个原始人正在森林里采集野果，突然树丛里跳出来一只剑齿虎，这个可怜人肯定会吓得不知所措。可就在他还没来得及开始理性思考之前，***就已经像我们上面描述的那样，在几秒钟的时间里分泌出大量的肾上腺素，为他下一步的打斗或者逃跑做好了准备。

      只可惜，现代人的压力来源远不是一只剑齿虎那么简单。考试压力，工作压力，家庭责任，今天被上司批评了，明天要交论文……根本数都数不清。然而我们的身体可分不清哪些压力是老虎惹的祸，哪些压力是因为考试不及格，不管三七二十一都会释放出大量的肾上腺素。这些荷尔蒙会麻痹脑神经之间的神经树突，阻碍大脑中的信息传递，某些负责思维活动的神经递质也会立即停止分泌。简言之，***内的肾上腺素水平越高，人的思维能力和接受新信息的能力就越低。

      在面临生命危险的时候，***的这种变化是非常有益的，它能够让我们停止无谓的思考，做出本能的反应，要么冲上去制伏那只剑齿虎，要么撒腿逃命。只有这样，人才能勉强找到一条活路。可学习的时候，这种机制就麻烦多了。体内的肾上腺素水平越高，大脑的思维能力和理解能力就越低。我们因为无法胜任学习任务而产生压力，现在大脑又罢工了，更不可能完成学习任务了，人类的生存本能又一次成了学习的障碍。毕竟，在觉得学习压力过大时，我们不管是消极地坐在书桌旁边，还是满怀斗志地盯着课本、试图努力思考，效果都几乎为零。要想解决问题，不如暂时离开书桌，到楼下跑一圈，说不定还能摆脱这个恶性循环。等自己冷静下来了，脑子清醒了，再继续学习。

      此外，我们还得了解肾上腺素的另外一种作用。在压力越来越大的情况下，我们对自身情况的主观感受往往会越来越偏离客观事实。我们越是坐在那里胡思乱想，越会觉得时间不够，要学的东西太多，要看的书看不懂……这种现象其实也是***生存机制作用的结果。一个人遇到的情况越紧急，他的大脑越会刻意屏蔽相关的信息。大家肯定都有过类似的经历：我们读到课本的某个段落，觉得这部分内容如天书一般，于是就在潜意识里试图说服自己，这部分内容太多啦，我就算能看完也肯定看不懂。可是一觉醒来，等我们脑子清醒了，重新回过头来阅读这篇文章，却发现一切问题都迎刃而解了。与此同时，我们也会觉得昨天的自己那么紧张简直太可笑了。

      释放压力的技巧

      解释完原理以后，每个人都会提出相同的问题：究竟应该怎么做，才能免受肾上腺素的影响，让自己回到正常的学习状态呢？下面，让我们一起来看看相关的解决办法。一方面，我们可以在肾上腺素分泌之前做好预防措施，从根本上避免上述恶性循环；另一方面，我们也要寻找适当的对策，让自己的身体在最短的时间内重新实现平衡。

怎么缓解学习压力？

      首先我们要知道压力的来源

      周围的学习氛围

      当我们周围的同学都在学习时，我们自身的压力也就上来了

      尤其是遇到那些一天到晚都在玩（表面），但学习成绩又非常强好的同学，这个时候我们不禁怀疑自己，压力倍增

      2.预期问题

      这个也是压力来源最主要的原因

      1.父母亲戚对自己的期望

      2.自我预期及定位问题

      不难想象，当我们的定位或者预期与事实不符时的落差会对我们造成怎么的压力

      3.其他因素（虽然少，但占比依旧可观）

      首先就是我们最关心的恋爱问题

      虽然不知你是否有此方面的困扰，我还是说一下为好。

      其次就是学习成绩稳定性问题

      一个此起彼伏的成绩又怎么能让人不担心呢

      以上是我总结的几点主要因素，其他的当然还有，我也欢迎补充（比如朋友情谊、遇事不顺、胡思乱想等等）

      接下来我们谈谈相应的解决策略

      1.

      针对第一点的学习氛围呢，我也是感同身受（毕竟自己也在一个学习氛围比较浓烈的班级）我们既然没有办法改变别人，但我们可以改变自己，在这种氛围当中是件值得开心的事，你可以尝试着去接受、去融入这个集体，自然而然压力就会小了

      2.

      针对预期问题我也可以算是一个行家了（别问我为什么）对于父母过高的预期（什么叫过高呢？就比如说你只有草鸡大学的水准，却要求你上清北（有夸张手法））我们可以适当地和他们讨论，记住是讨论，不是争论。争论没有多少结果，弊大于利。

      对于自己的预期那就只能从自身角度出发，根据实际情况重新定位

      犹如“认识你自己”

      3.对于其他问题的话就具有一定的普适性，在感觉压力大的时候，听听音乐总是能让你舒畅一点，散散步也是个不错的选择，听着自然的声音，找回属于自己的心跳

      最后还是祝愿压力过大的同学早日缓解压力，希望我的解答对你有所帮助

怎样有效缓解学习压力？

      重开

怎么缓解学习压力？

      谢邀。学习压力大，试试下面的方法吧。

      怎样减少压力对我们的影响？

      还记得”北风与太阳“的故事吗？北风拼命地吹，想把人们的衣服吹跑。但是，人们却把衣服裹得更严、更紧。而太阳呢，只是散发出了和煦温暖的光和热，人们在便纷纷主动地脱掉了衣服。

      对于压力，既然像”北风“一样，无法用暴力把压力屏蔽在门外。那么，何不换个思路，像”太阳“一样去迎接压力、拥抱压力和化解压力。

      怎样做呢？教给你一个”融化的冰淇淋“的自我催眠方法：

      第1步：想象着，你手里拿着一个盛冰激淋的空杯子；

      第2步：把你的所有的压力，想象成冰冰凉的冰淇淋。如果你愿意，可以给不同来源的压力，赋予不同的口味。比如：“来自父母的压力”是巧克力味的，”来自读书打卡群里的压力“是草莓味的，”来自体重增长的压力“是抹茶味的……

      第3步：把所有这些”压力冰激淋“，以你喜欢的口味拼搭，放入到你手中的那个盛冰激淋的空杯子中。（放完之后，你还可以脑补一个DQ的“倒杯不洒”的动作）

      第4步：在想象中，拿着你的“压力冰激淋杯”，置身于温暖和煦的阳光下。允许自己杯子里的“压力冰淇淋”，一点一点地融化掉，蒸发走。

      随着杯子里的固体越来越少，你就会感受到自己的手上，越来越轻松。同时，你会体会到自己的心里，也越来越轻松。

      用心理学上的术语来解释：

      当你给压力冰激淋，赋予口味的时候。你就是在直面它，而不是逃避它。

      当你把压力冰激淋，装进空杯子的时候。你就是在接纳她，而不是在拒绝它。

      当你把压力冰激淋，放在太阳下，允许它融化和蒸发的时候。你就是在温暖它，而不是在撕扯它。

      这就是为什么，我拼命想对抗压力，却只感到无能为力。但当我用“融化的冰激淋”来自我催眠的时候，却可以神奇般地让压力消融掉的心理学依据。

      其实，你的压力，已经在“自我催眠”的过程中，随着“融化的冰激淋”，被疏解掉了。当你的身体和心里，都感受到轻松的时候，你才可以集中精力，去解决问题；而不是奄奄一息地去对抗压力！

      压力，是个“吃软不吃硬”的家伙。你越强硬，它越强大。所以，不能硬碰硬！对待压力的正确方式是直面它、接纳它、温暖它。把百炼钢，化成绕指柔。用自我催眠的“融化的冰激凌”，来及时化解掉压力。保持我们的状态和情绪，在一个积极健康的范围呢。

      相关文章推荐：催眠师教你|期末考试前，这样克服紧张情绪！～链接：https://mp.weixin.qq.com/s/JtImsqWv6HwFD-SKh81Rtg

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怎么缓解学习压力？

      不要设定太过于宏大和难以实现的目标，

      学习是收获的过程，是应该感到愉悦和幸福的。

      焦虑、疲劳和孤独确实是现代人的普遍困境，如果长期处在这样的情绪中

      可能会降低骨密度的水平。压力与骨质疏松的关系表示如下：

      压力会导致生理变化，导致骨质疏松症

      压力会导致行为扭曲，导致饮食、身体活动和睡眠习惯发生变化。

      骨质疏松症会导致焦虑、抑郁、社会功能丧失和社会孤立——这会导致压力，从而形成具有上述两种联系的封闭循环。

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