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怎么减掉肚子上的肉?
HIIT是如此有效，因为它燃烧身体脂肪，建立肌肉质量，并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。这里有一些重要的原因，
1.更快的减肥效果。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。2010年的一项研究发现，在两周内，只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。在这项研究中，男性并没有减轻体重，而是增加了肌肉质量，并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月，腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。
2.你可以通过HIIT锻炼肌肉，增强你的力量和心肺功能。只有在你结合适当的营养和正确的恢复时才会显现出来。由于合成代谢激素的增加，你的身体成分也会得到改善。无论男性还是女性，HIIT都能增加***生长激素，而生长激素是燃烧脂肪和锻炼肌肉的关键。这个触发器不是在稳态有氧运动中激活的。
3.提高耐力和工作能力。研究表明，在提高耐力和摄氧量方面，HIIT比稳定状态的有氧运动更有效。这是因为高强度的重复间隔。这导致了一些有益的适应：提高身体有效地使用更多能量的能力，从而增加肌肉中可存储多达20%的糖原量。HIIT训练身体燃烧更多的脂肪储备，同时保存肌肉糖原。
4.HIIT可以提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。这是因为HIIT可以减少慢性炎症，部分原因是细胞必须适应更有效地产生能量来让你坚持下去。你还可以从锻炼后的热量燃烧中获益——这将带来一个更有效的减脂环境。
怎么有效的减掉肚子上的肉？
物质生活的变好也让很多人出现了一个困惑，就是小肚子的肉怎么能减掉，其中大部分人会选择在健身房做很多腹部的训练，但是效果还是一般，没有真正达到想要的结果。这里就来分享三个亲测非常有效的动作，来改变腹部的一个下腹线条。
第一个动作：仰卧单双腿抬起
仰卧单双腿抬起需要借助一个泡沫轴，采用仰卧的姿势，将泡沫轴放在臀部的下方，切不可过高，放置过高会使腰椎压力过大，也不能放置在太过向下，这样效果会极大的减少。（如果家中没有泡沫轴，可以选择枕头之类的东西进行代替。）
平时在做动作的时候主要是把腿抬起来进行动作，做下腹部的练习，在做下腹部的时候一定要配合呼吸来做动作。准备好后将双腿屈膝成90?角，大腿垂直于地面，小腿弯曲与地面平行，接下来保持骨盆的稳定，将双腿依次向下落，腿部弯曲程度不变进行下放，进行至足尖点地，随后还原换另一只腿。注意呼气时向下落，下落的时候一定腰推，不要过度拱起力量让下腹部找到收缩的意识，吸气时还原回到起始位置。呼气下落，吸气收回，呼气换另一只腿下落吸气收回，如此反复。
如果感觉简单还可以做这个动作的进阶，将动作变得稍微难一点，可以让双腿同时下放，一定要记住下放的过程当中要把气呼出来，这样下腹才能找到收缩的意识，同样注意吸气收回，呼气下放。如果感觉腰椎的压力比较大，双腿可以不用完全踩地，放到一半就可以收回来。找到下腹去带动腿部上下移动的感觉。
第二个动作：仰卧剪刀腿
保持第一个动作的起始位置，这时候把双腿膝盖伸直，这样力臂就因此加长，腹部的挑战也加强了很多，接下来双腿在伸直的情况下交替下放，呼气收腹一只腿下放，吸气收回，呼气再换另一边，保持腿部、核心稳定，不要摇晃。如果感觉控制的还不错就可以加快速度，一定要用下腹部的力量带动腿部的移动。完成这个动作时双膝屈膝回到起始位置。
第三个动作：仰卧蛙式蹬伸
同样在起始姿势的基础上，将膝盖向两侧打开脚跟并拢，然后用腹肌的力量，将双腿向前侧上方推出，推至双腿伸直。注意呼吸，呼气时向远方推出去，吸气时还原。
如果感觉控制不了这么大的幅度，位置可以向上推，如果能力较强的话可以更好地向下去推。完成动作后屈膝还原至起始位置，随后将双脚依次放置地面上，记住将枕头或泡沫轴拿开的时候要注意安全，缓慢回到垫子上。
以上动作练习完成，找到小腹部的感觉了吗，这些动作都需要每天坚持练习才能达到更好的效果，望大家努力坚持早日减掉小肚腩。
小肚子上的脂肪到底怎么减？https://www.zhihu.com/video/1191021745119866880健身｜最难搞定的小肚子上的脂肪到底怎么减？
总结：
一、推荐动作：仰卧单双腿抬起、仰卧剪刀腿、仰卧蛙式蹬伸
二、每个动作做15至20次，做3至5组
三、做动作时，要保证科学的动作模式上进行练习
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怎么减掉肚子上的肉?
还在为减不掉肚子上的肉而烦恼吗？这套训练就可以干掉顽固小肚子，甩掉纯脂肪。
为了「降低」强度，今天的训练分为「普通版」和「进阶版」。你只需要站着就可以，完全「不用」左右横跳。动作衡量标准方面，只需要一个大原则：落地尽量没声音。这样就可以很大程度上规避伤痛隐患。
快来跟着视频动起来吧～
怎么有效的减掉肚子上的肉？
少吃点我也在减
