怎么才能变胖啊?
1、健康饮食:要避免偏食,保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入,以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食,如馒头、面条、米饭等,多吃高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入,如蛋糕、巧克力、点心、饼干等,同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物,这样不利于增重,过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食,适量饮食,建议由专业营养师制定合理的增肥餐;
2、合理运动:增加饮食的同时,需要进行适当运动,促进机体代谢,帮助消化吸收,可以进行有氧运动,如跑步、游泳、爬山等,保证每日运动量,合理增肥;
3、改善生活习惯:保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要,首先要保证充足的睡眠,避免熬夜,高质量的睡眠可以促进***生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情,避免焦虑或压力过多,否则也不利于体重增长。
怎么长胖啊?求具体方法。?
实际上,小老弟你没我当年惨,我177,100斤。
瘦成啥样?
直接上照片吧,以前瘦的时候:
你也看到了,不到3年时间的变化。
刚开始也是怎么吃都不胖,瘦成麻杆一样,手臂还没有些女生粗,一直以为这是命中注定天生的。
后来在几个练格斗喜欢泡健身房的朋友带领下,才找到路子。
在学校宿舍里开始增重,坚持了一个学期,不到半年就从100斤到140斤。
目前身高177,体重158斤,最高到过162斤,但基本就在160左右浮动。
由于这里篇幅有限,我笼统把瘦的原因和改变原理讲一下,不会详细展开太多。
长篇大论也让人很烦。
想要详细的资料方法,你可以关注我整理的文章。
知识,还是得你主动去获取,会比别人直接抛给你,更香。
言归正传:
虽然Sheldon的Somatotype体型分类理论也很粗糙,但通俗解释***型,还是够用的。
可以概括为三类:
外胚型、中胚型、内配型。
外胚型:体型胸腹瘦窄,四肢瘦长。消化系统稍弱,正常情况下体脂肪和肌肉量均不发达,皮肤表面面积大而神经系统发达,饮食易产生饱腹感,故营养摄入往往受限,所以这类***重也不容易增加。中胚型:这种人整体比较匀称,各器官和消化系统也较平衡,正常饮食情况下肌肉量偏高,体脂肪含量正常,但如果饮食摄入过量也会堆积脂肪。內胚型:全身体现为身型较圆,消化器官发达,脂肪沉积丰富,摄入营养易生长堆积体脂肪,躯干骨架粗大,先天肌肉量偏高。从图不难看出,不容易长胖的瘦子,就是“外胚型”。
你只需要知道,如果先天偏外胚型体质,那么你就是很难长肉。
也就是所谓的“hardgainer”。
即使你没生在灾荒年饿肚子,生活中一日三餐都吃饱了,也不怎么长肉。
显然生活中大部分瘦子,都是这类。
没错这是天生的,因为基因决定了,你的身体倾向于把多余的营养代谢掉,而非储存起来。
相反,那些“内胚型”体质的人容易长肉长胖,因为基因决定,他们的身体倾向于把多余的营养储存起来,***能量储存的主要形式,就是脂肪。
好了,这就是瘦弱的先天原因。
那怎么改变呢?
尊重逻辑,对症下药。别误会,不是吃药。
什么中医调理肠胃,别想太多。原因在这里不多说,免得被中医战狼的口水淹死,可以参考我之前总结的文章:
你要明白,你的身体倾向于把“多余”的营养代谢掉,是因为你的身体没有“多余”的需求。
啥叫没有“多余”的需求?
比如:你每天只是起床,上班上课。
背个小书包,提个文件袋。
玩玩手机,敲敲键盘。
你每天所有的这些活动,都是动手指头就轻松完成的,没有一个算得上是“负重”的。
吃饭抬个大碗,估计都没超过1kg。
这意味着,你上肢肌肉,比如手臂肌肉,从来没有承受过超过1kg重量的负荷。
就这样,你说你怎么可能不瘦,因为你的肌肉承受的负荷,跟女生没区别。
要知道,***是一套很经济的系统,如果你某块肌肉没有大重量使用的需求。
出于节能的目的,身体会倾向于分解掉多余的肌肉,因为肌肉能耗很高。
没错,这就是大多数瘦子,上肢细得像麻杆一样的原因。
因为你没有“多余”的需求啊,肉自然不会长出来。
不信来看看因病卧床,长期不下地走动的人,腿部肌肉严重退化。
通俗的说,就是用进废退。
好了,啰嗦这么多,你如果耐心的看到这。
相信你已经明白为啥瘦弱了。
不过好消息是:
基因决定你的身体不会存储“多余”的营养。
但是你自己后天可以决定营养是否“多余”。
所以行动起来,依然可以改变瘦弱。
只看你有没有毅力去做。
其他更多问题,可以参考我之前增重积累整理的资料:
怎么才能长胖?
我知道这个问题很拉仇恨,但我真的想问。
怎么才能长胖?
平常生活处事别想那么多,太瘦的大多是心思重或心理压力大的,而这一点都不让人羡慕。
把心中那些压着你的,困扰着你的东西都放下,好好享受生活的乐趣,培养几种健康的个人爱好,在原有基础上放松些对自己的要求,你就能一点一点变胖了。
一个曾经80几斤,现在已趋近100的曾经的匿名瘦子留。
怎么才能变胖啊?
其实最简单方法,就是保证三餐的营养摄入,外加运动来增加消耗
早餐:一定要吃、才有活力!
偏好西式口味的人:
现榨柳橙汁一杯
低脂牛奶一杯
浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
一杯豆浆或米浆。
一颗水煮蛋
早上的点心:帮助身体储藏能量
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐:快乐的进餐、才能吃胖
偏好西式口味的人:
苹果一个
低脂牛奶一杯
三明治一个
生菜沙拉一盒
高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
奇异果一个
一杯优酪乳
一碗饭或一碗面
水煮青菜一份
高纤饼干一份
下午的点心:不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
晚餐:尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
现榨果汁一份
冰淇淋或优酪乳一份
生菜沙拉或炒青菜一份
一碗饭或一碗面
一份瘦肉或鱼肉
饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。
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