【怎样减】怎样快速减肥，一天一斤的那种？

怎样快速减肥，一天一斤的那种？

曝光一组神奇的减肥食物，每一个貌似都平平无奇。

组合在一起，却是一套非常神奇的速瘦食谱。

一天一斤，不在话下。

      配方益生元（百度百科）：调节肠道菌群，改善便秘，提高免疫力。

      羊奶粉/（百度百科）：丰富的蛋白质和钙，富含短链脂肪酸。

      奇亚籽（百度百科）：辅助清肠排毒，提供欧米伽3优质脂肪。

      无糖电解质冲剂（百度百科）：保持电解质平衡，避免脱水或水肿。

      德国洋甘菊茶（百度百科）：静心宁神，改善睡眠质量，降低皮质醇。

      每一样食材都不昂贵，每一样都可以单独成为日常饮食中的健康食物；

但组合起来的神奇效果，却完爆各种减肥药和代餐；

      几乎每个人在第一次使用这个食谱后都会被减掉的体重吓一跳，怀疑体重秤是不是坏了。

      真正吸引人的是，它不同于轻断食/断食后复食体重会不可避免的上涨，使用这份食谱后复食，体重仍会持续下行。

      这简直就是BUG级别的存在；

      当你胡吃海喝有强烈负疚感时，这个食谱第二天就能帮你消除内疚和体重；

      当遭遇平台期感到无望时，这个食谱短短几天能帮你轻松突破束缚看到曙光；

      甚至就连体重不过百的超小基数人群，在这个食谱下体重也要往下抖一抖；

      由于这些食材组合的背后减脂原理是通过调节肠道菌群来改善胰岛素抵抗，改善排便，提高睡眠中的燃脂效率。

      所以命名为【清肠减脂食谱】。

      大量小伙伴使用清肠食谱后的评价：

      （更多评价可查看该知乎链接）

怎样使用清肠食谱：

      1.早起一杯无糖电解质冲剂兑500ML以上温水，加2克盐。

      防止出现头晕无力等电解质失衡状况。

      2.肚子开始饿，进行第一餐清肠早餐：配方益生元10克奇亚籽15克羊奶粉25克，用500ml以上温水冲泡。

      清肠早餐是整个清肠日的灵魂，意义是调理肠道菌群和改善胰岛素敏感性，帮助打开燃脂通道。清肠早餐里最核心的食材是配方益生元，不要弄错买成益生菌，也不要替换品牌，直接用接龙里推荐的品牌即可，因为不同品牌其中益生元成分菊糖、低聚果糖和低聚半乳糖配方比不同，不同的配方达到的效果也是不同的，有的配方倾向于改善胰岛素敏感性，有的配方倾向于改善便秘，有的配方倾向于提高免疫力。

      3.下午第二杯无糖电解质冲剂兑500ML以上温水。

      4.安排第二餐饮食（不太饿可以不加第二餐）：

      下午5点前饿：盐焗蛋/鸡蛋、炸鸡去皮/鸡胸肉、白灼虾/三文鱼。--五六分饱

      下午5点后饿：百分百黑巧2-6片麻辣花生1包25克。

      5.下午或晚上泡洋甘菊茶500Ml-1L。

      洋甘菊茶可以改善睡眠质量。

      全天总饮水量2-3L。

清肠日操作注意事项：

      1.生理期尽量不安排清肠日，清肠日也尽量不安排运动，推荐舒缓类的拉伸。

      2.清肠日每天饮水要达到2-3L，饮品推荐洋甘菊茶可以改善睡眠。

      3.出现心悸、发抖、冒冷汗症状，这是低血糖，必须马上终止清肠日。解决方案：补充面包或糖水，5分钟左右即可缓解。以后想再操作清肠日，至少需要连续执行3周以上中碳日食谱后才可进行。

清肠日轻松执行秘笈：

技巧一：充分准备好食材。

      清肠期一定要准备好充足的清肠食材，除了必备食材：益生元奇亚籽羊奶粉无糖电解质冲剂；还可以准备一些自己喜欢的低脂高蛋白食物做为辅助食材，比如盐焗蛋、去皮的炸鸡、白灼虾、酱牛肉等等。

      感受正念饮食的魅力。每份食材都要细嚼慢咽，用你的触觉、嗅觉、味觉全身心投入体验品尝每一份食材。

      身边不要放任何清肠食谱以外的食材。

      多饮水或洋甘菊茶，吃完东西后刷牙或漱口，全天保持口腔洁净。

      清肠日需要的必备食材，可识别二维码接龙购买：

      技巧二：专注工作。

      由于清肠日碰不到违禁品，身体很少会有馋的现象；

      所以只要保持专注，执行清肠日就会变得非常轻松；

      你可以选择专注工作，专注学习或创作，也可以选择专注看剧阅读或玩游戏保持；

      尽量避开生理期/心情烦躁或需要社交的日子，这些日子容易让你分心。

标准的清肠周期为1个清肠日5个中碳日，这是破平台的超级利器。

      还不了解中碳日食谱的小伙伴，看这篇回答：

怎样快速减肥，一天一斤的那种？

作为一名刚刚从120斤瘦到90斤的38岁二宝辣妈，通过我这三年来的亲身经历，码字干货，直接拿去，记得点个赞赞哦，宝妈原创不易呐。

      任何科学的减肥，都应该是7分吃3分练

一，运动的分寸=95%舒适度5%挑战

      1，热身，不管你是做什么运动，一定要先热身，有些人习惯一上来就狂跑，使劲的虐，这样不但很容易受伤，而且减肥效果特差，因为你的心率一下子就上来了，会让你难受，不舒服，身体感觉到了紧张压迫，这个时候，消耗的不是脂肪，是糖。

      2，糖值转换点，这个点，就是会运动和不会运动的人的区别，会运动的人，会把这个点不断的往后挪。我能够持续的月瘦5斤，就是因为我做的运动从来没有让我感觉累，非常的舒适，整个运动过程都在持续减脂，并且因为舒适，就会很喜欢，现在我是每天不运动反而不习惯。

      3，高强度运动，很多人都以为运动越累越减脂，其实不是的，正确的运动强度，应该是把你的心率控制在合理的范围之内，减脂效果才是最好的，有能力控制自己心率的人，可能全程马拉松的过程都在减脂。不会控制心率的人，可能辛苦跑一个月还会长两斤，严重打击了减肥的动力，可能就直接放弃了，这就是为什么很多人年年喊减肥，年年肥。

      4，后果，运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。去年，我和同事打赌，6月1号一定要瘦到多少斤，结果到最后几天的时候眼看目标还有点困难，于是我就去keep上找了难度很大的课程跟着练，想着这么累肯定能很快的掉称，结果，连续练了两天之后，整个人极度的疲惫，到第三天，根本不想再有继续运动的念头，第四天，直接感冒了，关键是，一点没瘦，简直吐血。从那次之后，我就开始意识到我需要的是正确的方法，而不是练得很累。

      5，循序渐进，不要想着练一俩月你就可以拥有闫妮的大长腿，刘诗诗的天鹅颈，袁姗姗的马甲线，那是不阔能滴，虽然今年是猪年，我也还没有佩奇。我三年前定的第一个目标仅仅是两条腿走路不要打架就好。当你达到小目标之后，你又会渴望诸如大长腿，马甲线等等，是会越来越优秀的。

      6，慢就是快，刚开始运动能力不强的时候，你得接受你的慢，这样你最后才能更快，只要你持续的运动，你肯定会甩那些一开始很快，但是早早就放弃了的人几条街。所以，人生的马拉松，要走走停停才跑得好。

二，饮食

      1，主食吃多，我有个姑姑，前段时间来问我，说怎么我都不吃肉了，每天就喝点粥，土豆丝下馒头，怎么还是不瘦。其实这就是走进了一个误区，以为不吃肉就能瘦，其实她吃的全是主食，这样更容易胖，特别是肚子这块。

      2，不吃主食，也是一个极端，很多人以为不吃主食就能瘦，也是错误的，不吃主食，减少糖分摄入，大脑昏昏沉沉，做事没有动力、缺乏幸福感，还怎么谈得上有动力减肥嘛。

      3，蛋白质足量，每餐，是一定要吃肉的，而且要尽量选择优质的高质白肉类，有一个点要知道，蛋白质是身体需要多少就吸收多少，脂肪是吃多少吸收多少，所以，蛋白质要吃够，就算吃超了一点，也不会长胖。如果蛋白质摄入不足的话，会导致基础代谢变差，反而不利于减肥。

      4，平时不要等肚子饿得咕咕叫了再吃东西，这个时候，可能***已经在分解肌肉中的蛋白质了，可以少吃多餐，在两餐之间，选择补充蛋白质，比如鸡蛋白，牛奶，有持续的营养补充，最大限度地保护肌肉。

      5，节食，断食7天，脂肪也减不掉1公斤。7天减掉的大多是水分，还有糖分和宝贵的蛋白质，而且长期断食带来的可能更多是免疫力和精力的严重下降。先不说断食有多么的痛苦煎熬，这种做法可能还会有生命危险，2016年，在某健身房，一个女孩在连续几天节食的情况下，又连续上了2节私教课，最后倒在地上，抢救无效遗憾离世。

      6，合理搭配，每位需要减肥的人，都应该制定适合自己的食谱，一餐吃多少蔬菜，多少肉，多少主食，才能保证每天头脑清醒，精力充沛，关键还能瘦，这就是适合自己的饮食方案。错误的饮食方案不会带来幸福感，也就没法坚持，甚至还会体重增加。

      7，零食，很多人可能以为，只是吃了一块饼干，只有几克重量，并不会长胖，其实，重点不在这点重量，而在于饼干吃下去会影响你的血糖升高，就等于打开了储存脂肪的开关。

      或者说，我只是吃了一包薯片呀，也没多少重量，不可能长多少肥肉的，如果我告诉你，要是一包薯片的热量需要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。

      各种零食需要消耗的距离对照图。

三，吃饭的顺序，吃饭的速度，食物的属性，对于减肥，都是非常关键的步骤，不然同样的吃饭，别人可能月瘦五斤，而你，可能纹丝不动。

四，给减肥这件事赋予神圣的使命感

      我们公司几百号女人，从前年开始，掀起一股空前的减肥浪潮，不知从哪天开始，见面打招呼从“吃了么”，“吃啥呢”，变成了，“瘦了么”“瘦了几斤”，最近看到我又变成了“哎呦喂，你不能再瘦啦，再瘦台风要吹跑啦”，环顾四周，貌似只有我一人瘦身成功，总结原因，得出结论:我在减肥这个事情上，是有使命感的，我希望今天的自己，永远比昨天优秀。

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