【已解决】小腿粗，且小腿肉硬，怎么瘦小腿？

小腿粗，且小腿肉硬，怎么瘦小腿？

      小腿应该也算是无论男女，都相当关心的一个部位了。虽然就那么短短一截儿，但绝对不可小觑哦！

      

      对男性而言，紧致有力、线条分明的小腿，是让你在视觉上显得肩宽腿长、身材完美的一大法宝！小腿太细？显得肌肉太少，缺乏男子气概；小腿太粗？整个人看上去直接就矮了一截儿。

      

      对女性而言，无须多说，一双纤细而匀称的小腿，绝对是比腰围还要显瘦的利器，应该也算是所有女生的梦想了。另外，迷人的小腿，据说也是女性最性感的标志之一。

      

      不过，小腿也是很多人觉得最难减的部位。尤其是到了夏天，哪儿都瘦下来了，小腿摸起来却还是硬邦邦的。而专项的小腿训练，更是让很多人避之不及，觉得会越练越壮。

      

      到底该拿粗壮的小腿怎么办呢？有人说，拉伸吧，大家不都说跑后拉伸可以瘦小腿吗？很遗憾地告诉大家，训练后拉伸，只能促进肌肉围度生长，不能减少肌肉围度哦！另外，目前学术界也并没有找到有效瘦小腿的方法。

      

      怎么办？小粗腿就没救了？为什么别人都能靠跑步后拉伸，使小腿变细了呢？这就要提到小腿这个部位的特殊性了。

      

      小腿，不像腰腹、大腿等部位那样，容易堆积脂肪。小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即使你高效减脂，也不能缩减掉多少围度。小腿，在很大程度上只能通过调整相关肌肉的形状来改变，至少让它看起来更加匀称显瘦。这也是很多人误以为拉伸可以瘦小腿的主要原因哦（没错，只不过是正好拉伸对了肌肉）。

      

      从肌群来看，小腿肌可分为三群，前群、后群和外侧群。其中后群肌中的小腿三头肌，是决定小腿形态最主要的肌肉，也是决定你的小腿看起来粗或细的最根本因素。

      

      小腿三头肌又可以分为两大块：一块大的圆球状的肌肉，相对靠外，叫作腓肠肌，也就是我们俗称的小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫作比目鱼肌。

      

      

      腓肠肌决定着我们腿肚子的大小，而比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧致程度。大多数时候，我们说的小腿粗，就是指小腿肚子大，整体没线条。其主要原因就是我们很多人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，肌肉发展不平衡，从而使小腿看上去又粗又壮，不好看。

      

      

      如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，就能紧致小腿，整体的视觉效果也会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，在视觉上自然特别显瘦。

      

      那么为什么我们大多数人的小腿，都会出现这两块肌肉的不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

      

      从生理作用上看，腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，比如站立、行走和慢跑等；比目鱼肌的主要发力情况，则是膝关节弯曲时的提踵，比如快跑、跳高等。

      

      为什么会有这种差异呢？这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。从下图中我们可以看到，腓肠肌的起点位于膝关节之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵，也就是踮脚。

      

      

      而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，膝关节伸直时，它并不怎么发力，只有当膝关节弯曲时，才能靠比目鱼肌的收缩提踵。

      

      简单讲，就是当你站立时提踵（踮脚），练的就是小腿上面的腓肠肌（小腿肚子），如果负重还大，很可能就会使你的小腿越练越粗。

      

小腿肚最粗的部分有38CM 很粗…怎么减小腿效果比较明显？

      计划方案一：推拿释放压力肌肉

      加入适量的按摩膏(或是各种各样有润化功效的保湿乳液、***油)磨擦小腿肚位置，由上而下;要往返左右反复磨擦。

      1、磨擦式推拿--涂上保湿乳液以后，用手指在***脂肪较多的地区用劲轻按磨擦。在膝关节的周边集中化推拿，可使小腿肚外侧牢固平稳。

      2、抓捕式推拿--用手指指肚抓出***脂肪。由小腿肚里侧、两侧的轴线刚开始，应用略微可以觉得疼痛的力度，有节奏感地持续开展。

      3、揉搓式推拿--抓住***脂肪多的地区，并以拇指用劲揉搓推拿。它是牢固实际效果不错的推拿方法，最合适小腿肚子等***脂肪偏厚的地区。

      计划方案二：推拿拉伸动作

      每一次洗完澡的情况下，在浴室里把***上的水滴擦下去，但不必擦太干，随后借着***潮湿并且淋浴室里也有水蒸汽的情况下把保湿乳液或是紧肤霜挤到手心，两手略微揉开，随后在脚部擦抹。技巧要像推拿一样，让浴后乳尽早被皮肤消化吸收。要适度用劲地推拿。

      计划方案三：敲打变软肌肉

      想瘦小腿，先要查验小腿肚的肌肉是松驰還是绷紧。若是肌肉绷紧得话，要瘦便会较为艰难。因此主要的减小腿方案，要由敲打牢固的小腿肚白肉刚开始。平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，涂上推动血循环、提拉紧致瘦身的纤体产品并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，各做10分钟(或是是各敲击200下)就可以。一定要长期性坚持不懈。

      平常多做劈叉的健身运动，关键便是拉申肌肉。因此要是有这些方面作用的健身运动必须多做，需要提示，每一次健身运动完，一定要推拿腿，避免再度变为肌肉腿。

      在床上做屈伸姿势瘦小腿

      1将枕芯夹在小腿肚正中间，坐着床前，大、小腿肚成九十度角。慢慢伸出小腿肚，维持这一姿态三秒上下，随后学会放下，反复姿势十至十五次。

      2卧躺在床上，挺直两腿，一只脚底板挪后，一只脚底板挺直。轮着做二十至三十次，直到小腿肚觉得疲倦。

      3平在床上，双手撑起来腰部后才，将两腿往上面抬，二只脚半空中做踩压车的姿势，约做下30分钟就可以歇息唷！

      4平卧，注视吊顶天花板，膝关节不必弯折，两腿并紧，向胸部接近，随后伸出，再接近，反复此姿势15次。那样坚持不懈做下来，脚部的坠肉便会不经意间地消退。

      以上的方式都能够非常好的减去小腿肚的肌肉，可是要想再也不长腿部肌肉，最关键的還是要在生活起居中培养优良的座姿习惯性，没事儿时还要多推拿一下小腿肚位置，不但能够减肌肉，还能够维护好我们的骨节身心健康。

      收起

小腿粗，且小腿肉硬，怎么瘦小腿？

      踢足球的女孩诶…猴厉害…

      看了照片发现题主属于全身脂肪分布的还比较均匀的女孩，你看你大腿根部和臀部并不夸张，怎么能算梨子身材呢？

      恰好我也属于小腿肌肉略为发达的人，以前跟你的情况差不多，我给你的建议是：

      1每次踢球之后认真的拉伸小腿肌肉，左右腿交替，动作参考

      或者买根泡沫轴，滚小腿

      2走路的时候迈步用臀部肌肉带动大腿，大腿带动小腿，时间久了小腿会变细。怎样臀部发力带动走路，我微博搜了视频，链接如下

http://m.weibo.cn/2137281670/3965942051089398

      3注意站姿，不要膝盖超伸，维持中立，参考下图

      4控制饮食，增加运动量，减脂。看你的描述感觉你可能认为自己的小腿捏起来硬，全是肌肉，没有什么脂肪，其实，你的小腿是有相当多脂肪的，给你看看什么是没有脂肪的小腿

      所以，好好减脂…

      啊打字好累…想到什么回头等我再补充。

小腿肚最粗的部分有38CM 很粗…怎么减小腿效果比较明显？

      泻药

      你看看那些长跑运动员

      人家腿粗么

      其实选择正确的方法姿势去运动是不会怎么腿粗

      大多是都是因为运动前后不做拉伸动作准备运动才这样的

请问我的小腿肚该怎么训练才能线条优美一点？现在的腿感觉中间一块太突兀？

      做跳高的训练。